El verano ya está aquí y nada más justo que tener el cuerpo en forma para la estación más deseada y esperada del año. Playa, sol, fiestas y los temidos bañadores están llamando a la puerta. Muchas mujeres quieren tener su cuerpo actualizado, tonificado y listo para rockear en las playas y piscinas.
Pero, ¿cómo conseguir un cuerpo así en tan poco tiempo? Algunos ejercicios son famosos por tener resultados rápidos con un poco de dedicación de tu día a día. Y para los que quieran levantar el trasero sin salir de casa, ¡algunos de ellos pueden ayudar mucho!
Los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo y fortalecerlos mejorará muchos factores de tu cuerpo que van más allá de la estética. Dejar los glúteos flácidos puede causar problemas de debilidad, afectando las piernas y las caderas.
Tomarte unos minutos para hacer ejercicio en casa puede acabar con estos posibles problemas, además, estarás girando este importante músculo y hará que tu trasero esté más respingón como siempre lo soñaste.
Ejercicios para levantar y tonificar los glúteos:
¡Mira cinco ejercicios para levantar el trasero sin salir de casa y sin gastar dinero en gimnasios o clases particulares!
1. Puente:
Bridge es uno de los mejores ejercicios de levantamiento de glúteos.
- Acuéstese en el suelo con la barriga hacia arriba.
- Levanta las caderas hacia adelante, manteniendo los pies separados y el torso hacia arriba.
- Baje el torso y levántese en esta posición.
- Haz cuatro series de quince repeticiones.
2. Sentadilla con estocada:
Coloque las manos en las caderas y camine una buena distancia con una pierna, llevando la rodilla hacia adelante.
- Lleva la otra rodilla hacia abajo, acercándola al suelo.
- Repite el movimiento cuatro series de diez repeticiones.
3. Levantamiento de cadera en silla:
- Toma una silla;
- Siéntate en el suelo, con los pies apoyados en el suelo, en línea con las caderas. Su espalda debe estar contra la silla;
- Pon tus manos detrás de la silla. Tu espalda debe tocar la silla en la línea del sostén. Esta es la posición inicial;
- Levanta las caderas apoyando el torso en el asiento de la silla;
- Luego baje lentamente las caderas nuevamente;
- Haz 3 series de 12 repeticiones.
4. Sentadilla básica:
La sentadilla es un ejercicio sencillo que no requiere de mucha preparación para ser realizado.
- Párese derecho y con los pies ligeramente separados.
- Con los brazos paralelos al cuerpo, baja las caderas hasta que estén cerca del suelo y vuelve a la posición inicial.
- Repita cuatro series de quince repeticiones.
5. Sentadillas de sumo:
Las sentadillas de sumo son definitivamente uno de los mejores ejercicios para levantar glúteos. Párate derecho, abre bien las piernas y coloca los pies hacia afuera.
- Coloque sus manos frente a su cuerpo.
- Luego, agáchese lo más cerca posible del suelo y suba.
- Repita tres series de diez repeticiones.
¿Disfrutaste aprendiendo estos ejercicios para levantar y tonificar tus glúteos? Entonces, ¡puedes aprovechar la oportunidad de compartir este material con tus amigos en las redes sociales ahora mismo!