5 EJERCICIOS PARA LEVANTAR Y TONIFICAR TUS GLÚTEOS SIN SALIR DE CASA

EJERCICIOS PARA LEVANTAR Y TONIFICAR TUS GLÚTEOS SIN SALIR DE CASA

El verano ya está aquí y nada más justo que tener el cuerpo en forma para la estación más deseada y esperada del año. Playa, sol, fiestas y los temidos bañadores están llamando a la puerta. Muchas mujeres quieren tener su cuerpo actualizado, tonificado y listo para rockear en las playas y piscinas.

Pero, ¿cómo conseguir un cuerpo así en tan poco tiempo? Algunos ejercicios son famosos por tener resultados rápidos con un poco de dedicación de tu día a día. Y para los que quieran levantar el trasero sin salir de casa, ¡algunos de ellos pueden ayudar mucho!

Los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo y fortalecerlos mejorará muchos factores de tu cuerpo que van más allá de la estética. Dejar los glúteos flácidos puede causar problemas de debilidad, afectando las piernas y las caderas.

Tomarte unos minutos para hacer ejercicio en casa puede acabar con estos posibles problemas, además, estarás girando este importante músculo y hará que tu trasero esté más respingón como siempre lo soñaste.

Ejercicios para levantar y tonificar los glúteos:

¡Mira cinco ejercicios para levantar el trasero sin salir de casa y sin gastar dinero en gimnasios o clases particulares!

1. Puente:

Bridge es uno de los mejores ejercicios de levantamiento de glúteos.

  1. Acuéstese en el suelo con la barriga hacia arriba.
  2. Levanta las caderas hacia adelante, manteniendo los pies separados y el torso hacia arriba.
  3. Baje el torso y levántese en esta posición.
  4. Haz cuatro series de quince repeticiones.

2. Sentadilla con estocada:

Coloque las manos en las caderas y camine una buena distancia con una pierna, llevando la rodilla hacia adelante.

  1. Lleva la otra rodilla hacia abajo, acercándola al suelo.
  2. Repite el movimiento cuatro series de diez repeticiones.

3. Levantamiento de cadera en silla:

  1. Toma una silla;
  2. Siéntate en el suelo, con los pies apoyados en el suelo, en línea con las caderas. Su espalda debe estar contra la silla;
  3. Pon tus manos detrás de la silla. Tu espalda debe tocar la silla en la línea del sostén. Esta es la posición inicial;
  4. Levanta las caderas apoyando el torso en el asiento de la silla;
  5. Luego baje lentamente las caderas nuevamente;
  6. Haz 3 series de 12 repeticiones.

4. Sentadilla básica:

La sentadilla es un ejercicio sencillo que no requiere de mucha preparación para ser realizado.

  1. Párese derecho y con los pies ligeramente separados.
  2. Con los brazos paralelos al cuerpo, baja las caderas hasta que estén cerca del suelo y vuelve a la posición inicial.
  3. Repita cuatro series de quince repeticiones.

5. Sentadillas de sumo:

Las sentadillas de sumo son definitivamente uno de los mejores ejercicios para levantar glúteos. Párate derecho, abre bien las piernas y coloca los pies hacia afuera.

  1. Coloque sus manos frente a su cuerpo.
  2. Luego, agáchese lo más cerca posible del suelo y suba.
  3. Repita tres series de diez repeticiones.

¿Disfrutaste aprendiendo estos ejercicios para levantar y tonificar tus glúteos? Entonces, ¡puedes aprovechar la oportunidad de compartir este material con tus amigos en las redes sociales ahora mismo!

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